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大学生活让人感到舒适，大学食堂的存在，让大学生有更多的饮食选择，但大学生会忽略营养搭配，想吃什么就吃什么，遇到美味的食物会一直吃，加上食堂的食物比较油腻，会导致体重飙升，这时候就要减肥了！大学生减肥食谱一日三餐应该怎么搭配呢，一起看下去吧。
吃胖容易，减肥难啊，你会意识到大学食堂的饭菜如此油腻，会让自己越吃越胖，你就会极端的不去食堂吃了，饿了就吃零食或水果，这种行为只会出现两种结果，要么饿瘦，要么变胖，这种不健康的减肥方法，不仅不能达到减肥的目的，而且会影响健康，所以健康饮食是最好的选择。
早餐：
7点去食堂吃早餐，选择食物的原则是减肥为主的，所以蛋白质的比例比较高一些，碳水化合物的比例低于蛋白质，这样的饱腹感比较强，血糖不会上升得特别快，有利于减肥。
早餐搭配1：2个鸡蛋白，1杯豆浆，150克馒头，200克凉拌青菜(凉菜就行，海带丝什么的)
早餐搭配2：牛奶泡即食燕麦片，2个鸡蛋白，10颗坚果
早餐吃得饱，午餐才会吃得少点，不会因为饥饿而失去对食物的理智，出现暴饮暴食的现象。
午餐：
我通常选择米饭菜，再搭配一点卤肉，如果你的大学食堂没有卤肉，那就选择炒牛肉或炒鸡肉。牛肉选择吃瘦的部分，鸡肉不吃鸡皮。如果食堂的食物太油腻，准备一碗热水，把菜过一遍水再吃，这种方法似乎很麻烦，但习惯了之后，你会认为这是最简单的方法，这样你就不会为了找不油腻的菜而烦恼了。
午餐搭配1：150克米饭(2两米饭也可以)，150克炒青菜，150克鸡肉(只要不是油炸的就行)
午餐搭配2：150克馒头/米饭，150克鱼肉，200克炒卷心菜
晚餐：
晚餐一定要吃，不要认为晚餐吃了你就会变胖，很多人都进入了这个误区，正确的晚餐不仅有利于健康，而且会让你变瘦哦。晚餐不要吃得太饱，吃一些易消化的食物。
晚餐搭配1：200克水煮虾(虾仁也可以)，200克素菜
晚餐搭配2：150克葱拌豆腐，200克西兰花
以上就是健康的一日三餐搭配了，大家还要记得多喝水哦，不要吃零食，不喝饮料！
